Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že vás láka otužovanie, ale neviete ako začať? Prečítajte si náš článok a dozviete sa viac.
Otužovanie má mnoho prospešných benefitov pre zdravie, pričom medzi tie najdôležitejšie patrí posilňovanie imunity. Okrem celkovej podpory zdravia, zároveň pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení či rakoviny.
Ako začať so zdravým otužovaním
Prvým krokom otužovania ja návšteva lekára. Nie každý s ním môže začať alebo ho praktizovať pravidelne. Z tohto dôvodu je dôležité vyšetriť odborníkom dýchacie cesty, srdce, pľúca a obličky. Po vyšetreniach a schváleniach lekárom už nič nestojí v ceste.
Keď chcete začať, choďte na to postupne, hlavne nikdy neskáčte do ľadovej vody. Začnite pomaly, jednoducho a postupne si pridávajte. Úplne najjednoduchšou cestou ako začať je plávať v jazerách počas leta, potom aj počas jesene a samozrejme neprestať ani keď sa ochladí. Takto sa postupne pripravíte a chlad vás neprekvapí. Samozrejme existuje mnoho spôsobov. Jedným z nich je aj sprchovanie sa v postupne chladnejšej a chladnejšej vode. Ďalším krokom môže byť aj behanie na boso po snehu alebo po studenej vode. Medzi ďalšie typy patrí aj pravidelné vetranie aj počas zimy či saunovanie.
Základom pred samotným otužovaním je pripraviť si ľahké a teplé jedlo, ktoré vás vopred zohreje. Ideálnym jedlom je polievka. Dôležité je aj nezabudnúť na dostatok tekutín, v zime vás zahreje najmä teplý čaj. Medzi zakázané nápoje pred otužovaním patria alkoholické nápoje. Alkohol rozširuje cievy a tým podchladzuje organizmus.
Ďalším dôležitým faktorom je aj ľahká rozcvička či krátky beh. Pred otužovaním je dôležité zahriať organizmus, ale základom je neprehriať ho, aby sa telo nemuselo vysporiadať s veľkým teplotným rozdielom.
Po samotnom výkone je dôležité rozcvičiť stuhnuté a zahladené končatiny a doplniť tekutiny v podobe teplého čaju. Ak sa teda rozhodnete prvýkrát ísť otužovať, nezabudnite si so sebou zobrať deku na zahriatie a teplé oblečenie.
