Chystáte sa na dlhú cestu a máte strach ako ju zvládnete? Prečítajte si naše tipy ako sa ľahko vyrovnáte s jet lagom.
Jet lag. Možno ste už o ňom počuli, možno ste ho aj zažili. Ten neznesiteľný pocit, keď sa ocitnete v úplne novom časovom pásme, a vaše telo akoby vôbec nechápalo, čo sa deje. Ste unavení, no zároveň nespíte, cítite sa dezorientovaní, a každý krok si vyžaduje extra úsilie. Tento problém trápi takmer každého cestovateľa, ktorý prekračuje viacero časových pásiem na dlhých letoch. Našťastie, existujú spôsoby, ako mu predísť alebo ho aspoň zmierniť.
Čo je jet lag a prečo vzniká?
Jet lag je vlastne rozkol medzi vašim vnútorným biologickým rytmom a časovým pásmom, do ktorého ste pricestovali. Váš cirkadiánny rytmus – čo je v podstate interný „časovač“ vášho tela – je nastavený na 24-hodinový cyklus. Keď tento cyklus naraz narušíte cestovaním cez niekoľko časových pásiem, vaše telo musí pracovať na tom, aby sa prispôsobilo. To môže trvať niekoľko dní, počas ktorých sa budete cítiť ako zombie.
7 tipov, ako sa s jet lagom vysporiadať
- Začnite už pred cestou: možno to znie ako odborný trik, ale ak máte možnosť, začnite prispôsobovať svoj spánkový režim niekoľko dní pred odletom. Ak cestujete na východ (napríklad do Ázie), choďte spať o niečo skôr, ak na západ, naopak, trochu neskôr. Takto dáte svojmu telu čas sa pripraviť na nový časový pásmo a znížite šance na silný jet lag.
- Hydratácia je najlepší kamarát: suchý vzduch v lietadle, zmeny v prostredí a dlhý čas bez pohybu – to všetko zvyšuje riziko dehydratácie, ktorá môže jet lag ešte zhoršiť. Preto si počas letu pravidelne dopĺňajte vodu. Predstavte si to ako svoju záchranu. Hydratácia vám pomôže udržať energiu a lepšie sa prispôsobiť novému prostrediu.
- Svetlo, ktoré vás naladí: prírodné svetlo je vaším najlepším pomocníkom v boji proti jet lagu. Po príchode na nové miesto sa čo najskôr snažte stráviť čas na čerstvom vzduchu a vystavte sa dennému svetlu. Ak ste na východe, snažte sa byť na slnku ráno, ak na západe, dopoludnia. Pomôže to resetovať váš biologický „časovač“.
- Melatonín: prírodná pomoc na spánok: ,elatonín je hormón, ktorý reguluje spánok. Ak máte problém zaspať v novom časovom pásme, zvážte užívanie melatonínu ako doplnok. Tento prírodný hormón môže urýchliť váš proces prispôsobenia a zlepšiť kvalitu spánku. No pred jeho užívaním sa určite poraďte so svojim lekárom.
- Nenechávajte to na poslednú chvíľu: po príchode do nového časového pásma si doprajte čas na adaptáciu. Dajte si deň na oddych a neponáhľajte sa s aktivitami, ak cítite, že vaše telo potrebuje spánok. Nepodceňujte silu kvalitného odpočinku, aj keď sa zdá, že v novom meste je toho toľko, čo zažiť.
- Pohyb – aj v lietadle: Dlhé hodiny strávené v lietadle môžu spôsobiť bolesť nôh a spomaliť vašu cirkuláciu. Snažte sa každý pár hodín vstať, prejsť sa po lietadle alebo si urobiť niekoľko jednoduchých strečingových cvičení. Po prílete nezabudnite na prechádzky vonku, ktoré podporia vašu cirkuláciu a zároveň pomôžu s prispôsobením sa novému času.
- Kofeín? S mierou! Kofeín môže byť fajn na prebudenie, ale v kombinácii s jet lagom to nie je najlepšia voľba, najmä keď sa blíži čas na spánok. Zatiaľ čo káva alebo čaj môže na chvíľu zlepšiť vašu pozornosť, môže to neskôr narušiť kvalitu spánku. Radšej si doprajte zdravý smoothie alebo bylinkový čaj.
