Deň, kedy to poriadne preženieme so športom pozná asi každý z nás. Ďalšie ráno je potom náročné a my sa modlíme, nech bolesti prejdú a my môžeme opäť normálne fungovať. Čo je však potrebné robiť, aby vás bolestívé stavy prešli čonajskôr? Dozviete sa v našom článku
- Hýbte sa aj ďalej – oddychovať a ležať v posteli rozhodne nepomôže, ak sa chcete zbaviť svalovice. Najlepším a zaručeným spôsobom ako sa viete zbaviť svalovice je aktívny odpočinok ako napríklad ľahká prechádzka, plávanie, ale aj domáce práce. Stimuluje to prietok krvi, čo veľmi pomáha prekrveniu boľavých miest.
- Zmeňte svalovú partiu, ktorú precvičujete – ak už máte svalovicu napríklad na rukách, doprajte im jednoduchší strečing a ostatné cviky v tento deň radšej vynechajte. Sústreďte sa napríklad na nohy či na iné časti tela
- Penový valec – na uvoľnenie svalovice môže pomôcť aj penový valec, ktorý pomáha masážou uvoľniť stuhnuté miesta. Na internete nájdete mnoho cvičení, ktoré vám môžu pomôcť.
- Teplo a chlad – skvelým pomocníkom pri svalovici je teplo, ale aj chlad. Ideálnou voľbou je ich kombinácia. Napríklad v teplej sprche prekrvíte svaly, čo uvoľní pocit stuhnutosti. Naopak studená voda zas zmierni zápal vo svaloch. Skvelou voľbou je aj prikladanie ľadových kociek na boľavé miesta.
- Magnézium – zvýšene dávky magnézia tiež pomáha bojovať so svalovicou a uvoľňuje stuhnuté svaly a kŕče.
- Lieky proti bolesti – mnoho lekárov odporúča pri svalovici užívať lieky proti bolesti, ktoré zmiernia príznaky. Štúdie však zatiaľ neukázali priamy vplyv. ďalším tipom ako zmenšiť svalovicu sú chladivé masti, napríklad z kostihoja lekárskeho, ktorý pomáha uvoľneniu svalovej stuhnutosti.
