S príchodom nového roka sa väčšina z nás začína zameriavať na svoje predsavzatia. Prelom dvoch rokov sa javí ako ideálny čas na zmenu. Chceme zdravšie jesť, viac sa hýbať, prežívať život intenzívnejšie. Mnoho ľudí svoje novoročné predsavzatia veľmi rýchlo zahodí, iným sa zas podarí vybudovať si nové zvyky. V mnohých ohľadoch môžete aplikovať i mindfulness – tento termín je stále viac a viac skloňovaný. Čo presne znamená a aké sú výhody mindfulness?
Mindfulness – čo presne znamená?
Termín mindfulness môžeme veľmi voľne preložiť ako všímavosť. Uvažovali ste niekedy nad tým, koľko času denne strávime na princípe autopilota? Pracujeme a žijeme bez toho, aby sme si to uvedomovali. Mindfulness je druh meditácie, pri ktorej si intenzívne uvedomujeme, čo v danej chvíli cítime, čo nás obklopuje. Je možné začať s mindfulness len tak? Samozrejme, je to možné – mindfulness zahŕňa rôzne dychové cvičenia, kontrolu myšlienok i ďalšie postupy, ktorých cieľom je priniesť uvoľnenie telu i mysli.
Stačí, ak denne venujete praktizovaniu mindfulness 10 minút. Postup pre začiatočníkov:
- Sadnite si na pokojné a tiché miesto
- Zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať
- V mysli sa vám okamžite vynoria rôzne myšlienky, sústreďte sa však len na svoj dych
Aké benefity môžete prostredníctvom mindfulness získať?
Nie je to len o podpore zdravého životného štýlu – minfulness so sebou prináša množstvo benefitov, ktoré zlepšia celkovú kvalitu vášho života. Okrem toho, že začnete viac prežívať každý moment a uvedomovať si prítomnosť, získate i benefity fyzického zdravia v podobe:
- Zníženie stresu
- Zmiernenie pocitov úzkosti
- Zlepšenie spánku
- Zníženie vysokého krvného tlaku
Ak plánujete začať s novoročnými predsavzatiami, mindfulness môže byť najlepšou cestou, ako sa do toho pustiť. Naša nevšímavosť a autopilot sú často dôvodmi, kvôli ktorým začíname s našimi zlými zvykmi. Možno je nový rok naozaj pravým časom na zmenu
